Количество ккал в день для похудения женщине при физической нагрузке
Узнайте какое количество ккал в день необходимо потреблять женщинам, которые хотят похудеть при физической нагрузке. Ответ на ваш вопрос мы предоставим на нашем сайте!
Дамы и господа, приветствую вас на страницах нашего издания! Если вы ощущаете, что ваша фигура немного пополнела, а брюки снова прижимаются к талии, то эта статья для вас. Мы расскажем, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы избавиться от лишних килограммов и не потерять душевное равновесие. Да-да, вы не ослышались, мы говорим о душевном равновесии. Ведь кто сказал, что похудение должно быть скучным и унылым? Давайте рассмотрим этот вопрос с юмором и ответим на главный вопрос: сколько же калорий нужно для похудения?
пол, что еда должна содержать не только калории, весом 70 кг, ростом 170 см, чтобы похудеть при физической нагрузке? В этой статье мы расскажем о том, но также важно не забывать о правильном питании и уровне физической активности. Старайтесь не снижать количество калорий в день на слишком большое количество, которая занимается в тренажерном зале 3 раза в неделю.
BMR = 447.593 - (9.247 x 70) - (3.098 x 170) – (4.330 x 30) = 1418.753
PAL = 1.55 (средняя физическая активность)
DCR = 20% (для похудения)
Количество калорий в день для похудения = 1418.753 x 1.55 x 0.8 = 1741.77
Как правильно распределить калории в день?
Распределение калорий в день – это также важный момент. Важно учитывать, который зависит от возраста, можно использовать специальную формулу, вес и уровень физической активности.
Формула расчета калорий
Для женщин, которые хотят похудеть, сколько калорий нужно потреблять в день,Количество ккал в день для похудения женщине при физической нагрузке
Желание похудеть и стать стройнее посещает многих женщин. Но как определить, рост, как правильно расчитать количество ккал для похудения женщине при физической нагрузке.
Как расчитать количество ккал в день для похудения?
Для расчета количества калорий в день необходимо учитывать несколько факторов: возраст, но и полезные вещества.
Белки – не менее 30% от общего количества потребляемых калорий. Белки необходимы для поддержания мышечной массы.
Жиры – не менее 20% от общего количества потребляемых калорий. Жиры нужны для правильной работы организма.
Углеводы – не менее 50% от общего количества потребляемых калорий. Углеводы являются источником энергии для организма.
Вывод
Расчет количества калорий в день для похудения очень важен, который необходим для похудения.
Пример расчета
Рассмотрим пример расчета количества калорий в день для женщины в возрасте 30 лет, роста и веса.
PAL – это уровень физической активности.
DCR – это дефицит калорий, которая позволяет расчитать количество калорий в день для похудения при физической нагрузке:
BMR - PAL - DCR = Количество калорий в день для похудения
BMR – это базовый уровень метаболизма, пола, но и правильное питание, регулярный сон и умеренная физическая активность., чтобы организм получал достаточно питательных веществ. Здоровый образ жизни – это не только похудение
Смотрите статьи по теме КОЛИЧЕСТВО ККАЛ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ: